Климакс — как преодолеть или ослабить проявление

Климакс — как преодолеть или ослабить проявление

В период климакса гормональные изменения у многих женщин вызывают понижение работоспособности, повышение утомляемости, усталости, невозможность сосредоточиться на какой-то проблеме, снижение общего тонуса. Этому способствуют и возникающие в период климакса нарушения сна. Бессонница изнуряет женщину, ведет к дневной сонливости и ухудшению настроения, нарушению памяти и снижению внимания.

Климакс — как преодолеть или ослабить проявление

Подобные отклонения связаны с тем, что организм не может быстро приспособиться к новым условиям жизни и ему требуется адаптация. В ваших силах помочь ему преодолеть эту физиологическую стадию с наименьшими потерями для обоих:

1. В любом возрасте формируйте у себя радостное отношение к жизни. Человек с оптимистическим взглядом на будущее гораздо легче переносит любые жизненные невзгоды, в том числе и трудности переходного возраста.

2. Не замыкайтесь в себе, не упивайтесь своим недомоганием, не требуйте от окружающих повышенного внимания к своей особе, ссылаясь на “особый период” в жизни, а с достоинством преодолевайте возрастные недомогания.

Климакс — как преодолеть или ослабить проявление

3. Ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, совершайте длительные пешие прогулки, посещайте баню, плавайте в бассейне или открытом водоеме, занимайтесь гимнастикой. Физическая активность дарит чувство мышечной радости, повышает жизненный тонус, улучшает настроение.

4. Чтобы наладить ночной сон, замените старую кровать или матрас на новый, удобный и плотный, который не провисает под тяжестью тела, но дает возможность натруженным мышцам и позвоночнику полноценно отдохнуть. В спальне должно быть прохладно. Желательно оставить открытой форточку, чтобы дуновение свежего ветерка навевало крепкий сон. Вечером примите расслабляющую ванну с добавлением нескольких капель ароматического масла.

Климакс — как преодолеть или ослабить проявление

5. Откажитесь от острых, соленых, копченых продуктов, алкогольных напитков, сведите до минимума употребление кофе и крепкого чая. Из напитков рекомендуется зеленый чай, минеральная вода, отвар шиповника, натуральные фруктовые и овощные соки. При составлении меню отдайте предпочтение растительной пище, В том числе сырым овощам, однако не забывайте о необходимости введения в организм полноценных белков (мясо, рыба, творог, сыр) и полиненасыщенных жирных кислот (рыба, растительное масло), снижающих уровень холестерина, а, следовательно, отодвигающих старость. Ежедневное употребление проростков пшеницы, содержащих витамин Е, а также масла из них, способствует поддержанию функции половых желез и уровня натуральных эстрогенов. Мед, орехи, семена кунжута, семечки подсолнуха и тыквы, цельнозерновой хлеб являются богатейшими источниками витаминов группы В и микроэлементов, нормализующих функцию яичников.

6. Если вы все еще курите, немедленно расстаньтесь с сигаретой. Эстрогены помогали вашему организму нейтрализовать негативное влияние никотина и табачных смол на состояние кожи, сосудов сердца и других органов. Теперь вы лишены этой защиты, а значит, более подвержены развитию инфаркта и инсульта, чем ваши некурящие подруги. Известно, что у женщин до 40 лет практически не бывает инфаркта миокарда благодаря эстрогенам, а с наступлением климакса шансы на развитие этого грозного заболевания у женщин те же, что и у мужчин.

Климакс — как преодолеть или ослабить проявление

7. Некоторые растения содержат в своем составе фитогормоны – аналоги естественных эстрогенов. Добавляйте в салаты свежий сельдерей, пейте чай с липовым цветом, делайте коктейль из морковного сока со сливками – эти продукты мешают снижению уровня эстрогенов и продлевают молодость.

8. Принимайте поливитаминные комплексы с микроэлементами, разработанные специально для женщин элегантного возраста. Магний, сера, йод – эти минеральные вещества предотвращают появление морщин, поддерживают кожу, волосы и ногти в здоровом состоянии. Цинк необходим для нормального функционирования половых желез и выработки гормонов.

Этих вполне доступных любой женщине мероприятий достаточно, чтобы преодолеть или ослабить проявления климакса.​