Как выполнять упражнения Кегеля?

Как выполнять упражнения Кегеля

Женщина – удивительное создание. Природа наделила ее способностью вынашивать и рожать детей. Однако такое маленькое чудо, как ребенок, может принести для организма женщины неприятные последствия. Например, у многих женщин после родов происходит недержание мочи или ослабляется половое влечение к партнеру. Чтобы исправить ситуацию, были созданы упражнения Кегеля. Это достаточно простой комплекс упражнений, выполнения которого не составит труда. Он нацелен на восстановление тонуса мышц интимной зоны.

Разработал данные упражнения Арнольд Кегель, знаменитый американский акушер-гинеколог. Эти упражнения были созданы еще в середине 20 века.

Как восстановиться после родов?

Беременность и роды – это серьезная нагрузка на организм женщины. Многие мышцы расслабляются, организму не хватает витаминов и полезных веществ. На восстановление может уйти несколько месяцев.

Чтобы восстановление прошло быстрее и легче, необходимо перед родами заниматься растяжением мышц малого таза. Подготовленные заранее мышцы восстановятся намного быстрее.

Занятия упражнениями Кегеля способствует тому, что женщина начинает контролировать свое тело. Это позволяет напрягать и расслаблять мышцы во время родов, так образом, делая роды менее болезненными.

К тому же упражнения Кегеля становятся отличной профилактикой заболеваний, лечат недержание мочи и восстанавливают половое влечение. Мышцы влагалища становятся эластичными, чувствительными и упругими.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Прежде чем заняться этим комплексом, необходимо определить, с какими мышцами женщина будет работать. Чтобы это сделать, нужно попытаться задержать мочеиспускание. Мышцы, которые напрягутся, будут нужными для работы.

Когда женщина занимается упражнениями Кегеля, ее дыхание необходимо держать равномерным и глубоким. Необходимо работать только с конкретной группой мышц, не затрагивая мышцы пресса или ягодиц. Беременной женщине может быть трудно заниматься упражнениями, поэтому можно делать перерывы и отдыхать.

Выполнять упражнения можно в любом месте и любом положении. Однако новичкам специалисты рекомендуют начать с положения лежа. В дальнейшем не имеет значения, в каком положении женщине удобно выполнять упражнения.

Упражнение 1. Сжатие и расслабление.

Это упражнение включает в себя целый комплекс последовательных действий. Для начала необходимо в быстром ритме сжимать и разжимать мышцы приблизительно 10 секунд. После 10-секундного отдыха повторить действия и так три раза. Затем необходимо сжать мышцы и засечь 30 секунд, затем расслабиться и досчитать до 30. Это действие следует повторить три раза. Далее нужно сжимать и разжимать мышцы, считая до 30, затем отдохнуть и повторить три раза. Следующим действием должно быть сжатие мышцы как можно сильнее, сосчитать до 20, затем расслабиться на 30 секунд. Это действие нужно повторить пять раз. В заключении нужно сжимать и расслаблять мышцы в течении двух минут, с каждым разом увеличивая время, достигнув 10 минут.

Упражнение 2. Сжатие и выталкивание.

Чтобы выполнить это упражнение надо сжать мышцы и посчитать до трех, затем расслабиться. После нужно напрячь и расслабить мышцы как можно скорее. В заключении необходимо немного тужиться в течение трех секунд. Данное упражнение нужно выполнять 10 раз, но постепенно нужно увеличивать количество, пока не дойдет до отметки 50.

Упражнения Кегеля будут намного эффективнее, если выполнять их вместе с шариками. Они способствуют еще большему тонусу мышц. Они продаются в магазине интимных товаров.

Во время беременности выполнять упражнения ни просто можно, а нужно. Женщина должна подготовить свои мышцы перед родами. Упражнения Кегеля активизируют кровообращение, насыщают плаценту кислородом и даже участвуют в лечении молочницы.

Беременным, которые раньше не занимались этими упражнениями, лучше начать с выполнения лежа. В первый же день не стоит слишком перегружать свой организм. Если беременная устала, то лучше отложить упражнения и вернуться к ним попозже.

Если беременности проходит с какими-то осложнениями, то лучше посоветоваться с врачом. Отказываться от упражнений не стоит, просто необходимо подобрать точное количество упражнений.

Уже через 10 дней регулярных занятий, женщины замечают, какими упругими и чувствительными стали интимный мышцы. Не только беременным женщинам упражнения приносят пользу. Половая жизнь любой женщины получит небольшое разнообразие, которое почувствует даже партнер.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля