Упражнения для груди — Шесть упражнений для красивой груди

Упражнения для груди — Шесть упражнений для красивой груди

Как бы нам не хотелось, но придется смириться с фактом, что грудь во многом \»продукт наследственности\». То есть, если по женской линии были пышные и аппетитные формы, то велика вероятность, что и ваша грудь будет немаленькой и наоборот. Кардинально изменить ее можно, но для этого придется ложиться под скальпель хирурга. 

Однако в ваших силах если не увеличить (или уменьшить) молочные железы, то хотя бы сделать их подтянутыми, упругими (о, как ценят это мужчины!). Это вполне по силам каждой девушке и женщине.

Причем, считается, что если женщина кормила грудью, то восстановить форму груди будет намного сложнее. Отчасти это так, ибо во время кормления кожа растягивается, появляются стрии, что, конечно же,с сказывается и на общем внешнем виде.

Однако существует комплекс упражнений, который вполне может спасти ситуацию. Для начала необходимо сделать разминку. То есть подготовить мышцы для физических упражнений. 

Упражнения для груди — Шесть упражнений для красивой груди

Разминка

Поставьте ноги на ширине плеч. Соедините руки впереди или за спиной. Далее, когда делаете вдох, поднимайте соединенные руки вверх, а на выход возвращайтесь в исходное положение.

Еще одно упражнение — поставьте ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки вперед и согните их в локтях. Разведите таким образом руки в стороны, чтобы лопатки сомкнулись за спиной. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Первое и второе упражнение рекомендуется проделывать в течение нескольких минут.

Упражнения для груди

Весьма эффективными считаются упражнения, которые можно делать с гантелями. Оптимальный их вес в таком случае составляет порядка 2 кг. Не стоит со временем увеличивать вес гантелей. 

Итак, упражнение 1

Упражнения для груди — Шесть упражнений для красивой груди

Опуститесь он одно колено (левое), а правое выставите вперед. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед. Руки с гантелями согните перед грудью, а потом разведите в стороны. Затем поменяйте ноги и проделайте упражнение снова. Повторять его рекомендуется 15-20 раз.

Упражнение 2

Сделайте широкий шаг вперед, то есть своеобразный полувыпад правой ногой. Правая рука должна упереться в правое бедро. В другой руке держите гантель, сделайте вдох и поднимите прямую вытянутую руку перед собой — она должна быть на уровне плеча. Сделав выдох, отведите руку назад как можно больше. Затем сделайте тоже самое, опираясь на левую ногу (руку в таком случае тоже поменяйте). Повторять 15 -20 раз.

Упражнение 3

Расставьте ноги чуть шире плеч и вытянете руки с гантелями перед собой. Согните руки, дотяните гантели до груди, но локти не опускайте. После этого снова вытяните руки вперед. Повторять 15 -20 раз.

Упражнение 4

Упражнения для груди — Шесть упражнений для красивой груди

Встаньте на колени, правую ногу выставите вперед. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Одна рука опирается на бедро, а в другой руке вы будете держать гантель. Отведите локоть назад как можно дольше, затем медленно подводите гантель к плечу и снова отводите назад. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 5

Встаньте прямо. Ноги немного согнуты в коленях. Это необходимо, чтобы лучше опереться. После этого руки с гантелями поднимайте вверх как можно выше. То есть таким образом, чтобы возле висков оказались максимально согнутые локти. Выталкивайте вверх обе руки, а затем снова \»роняйте\». При этом не меняйте положение локтя. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Ложитесь на спину. Можно немного согнуть ноги в коленях, так вам будет удобнее. Вытяните вверх руки с гантелями. Теперь медленно разводите их в сторону и опускайте на пол. Затем снова возвращайтесь в исходное положение. Повторить 15- 20 раз.

Этому комплексу упражнений можно уделять всего 15-20 минут в день и ваша грудь снова станет упругой, а ваше настроение, при этом, значительно улучшится!​