Отжимания для девушек

Вы хотите иметь стройную фигуру, вести здоровый образ жизни и вообще любите заниматься спортом? Тогда отжимания точно для Вас. Если постоянные упражнения на пресс дают маленький результат, или его вообще нету (имеется ввиду животик), то рекомендуется просто попробовать отжиматься. Но как научиться отжиматься девушке? Да все очень просто. Практически так же, как и мужчине. Просто нужно знать несколько правил, и правильно распределять нагрузку. К сожалению, почему-то многие девушки сравнивают отжимания с чем-то невероятно сложным, и вообще не считают это нужным. Давайте же разберемся чем полезны отжимания и как их правильно делать.

 

Какая польза от отжиманий для девушки?

 

Благодаря столь простому движению в работу включаются не только мускулатура рук и груди, но еще и плеч, кроме того, это упражнение очень даже неплохо способствует столь желанному плоскому животику. Если не верите, можете легко это проверить. Просто попробуйте хотя бы раз отжаться с расслабленным животом, вряд ли это у Вас выйдет.

Выполнив комплекс отжиманий в три подхода, включая десяток поворотов, при этом делая минутные паузы, Вы сможете потратить около ста килокалорий.  Это весьма немало, больше сжечь Вы сможете разве, что прыгая на скакалке или бегая. А если еще учесть, что при таком количестве сжигаемых килокалорий у Вас еще и работает достаточно много мышц, то такое упражнение вообще ничем не заменить. Если не учитывать специальное оборудование, конечно же.

Так что справится с лишним весом отжимания помогут обязательно. Грудь конечно же у Вас от этого не увеличится, но зато форма ее станет значительно лучше. Благодаря отжиманиям от пола Ваша грудь станет высокой, а следовательно очень привлекательной. Кстати, в вопросе красоты груди, ее форма и эстетичность имеют куда большее значение, нежели размеры.

Кроме того, часто женщины задумываются о тренировке рук, но не хотят прибегать к гантелям. И тут отжимания Вам помогут.

 

Дыхание

 

Перед тем как научится отжиматься девушке стоит запомнить то, что нужно правильно дышать во время такого упражнения. Тут все нужно делать по обыкновенной схеме: когда опускаетесь делаете вдох, а когда отжимаетесь от пола — выдох. Йоги используют обратную схему, то есть выдыхают, когда грудь коснулась пола, также этот метод применяется в обыкновенной физкультуре, чтобы адаптироваться. Если Вы решили отжиматься на брусьях, то дышите исключительно по первому способу.

 

Немного о программе

 

У вас не должно быть так: лежу на диване перед телевизором, а потом хоп и резко отжиматься. Предварительно, в обязательном порядке разомнитесь. Сделайте самые обыкновенные физкультурные упражнение, чтобы Ваше тело разогрелось. В конце разминки рекомендуется уделить больше времени рукам и плечам, ведь как ни как на них возлагается главная роль.

Что касается нагрузок, то тут тоже нужно все правильно рассчитать. Почувствуйте свой организм, и подберите оптимальное количество подходов с необходимыми перерывами. Не стоит изначально ставить самую высокую планку, Вы быстро себя истощите и больше не захотите этим заниматься. Но и самый минимум тоже не пойдет, поскольку это может не принести эффекта.

Отжимания для девушек: 1 комментарий

  • 19.03.2014 в 3:53 пп
    Permalink

    Давно уже отжимаюсь и буду отжиматься далее! Классная статья! Спасибо) После родов не много запустила свое тело, но когда начала отжиматься, спина пришла в норму, самочувствие улучшилось в много раз! На счет правильного дыхания при отжимании спасибо, я этого не знала! И за правильную программу тоже спасибо! Интересная статья, много узнала нового! Продолжайте писать в том же духе!

Комментарии запрещены.