Как научиться садиться на шпагат

Чтобы сесть на шпагат, естественно, нужно к этому подготовиться. Сделать это не сложно, но потренироваться все же нужно. Особое внимание нужно уделять упражнениям на растяжку. Подобные упражнения может осилить каждый, вне зависимости от возраста и конституции телосложения.

Разница будет только во времени – дети освоят шпагат на много раньше, чем люди постарше.  Сегодня постараемся ответить на вопрос – как  научиться садиться на шпагат в домашних условиях – поверьте, это реально и не требует особенных приспособлений, главное – без фанатизма, а то последствия могут быть прискорбными.  Естественно, что должно у вас быть – это большое желание сесть на шпагат.

Если вы точно для себя решили, что хотите сесть на шпагат, тогда нужно учесть тот факт, что людям, имеющим какие-либо проблемы с позвоночником, или вы перенесли травмы позвоночника, или у вас имеются серьезные травмы ног или таза, категорически запрещается растяжка, без которой на шпагат вы не сядете. Также не рекомендуется начинать растягивать свое тело для шпагата, если у вас повышенное давление.

Если же у вас не имеется вышеперечисленных показаний, тогда смело начинайте тренировки. Но, в том случае, если, начав растягиваться, вы себя начали плохо чувствовать, тогда стоит прекратить занятия.

В стенах собственной квартиры сесть на шпагат проще простого – здесь комфортно, уютно и в вашем доме никто на вас не будет смотреть, тем более, если вы не можете заниматься в спортзале именно по причине многолюдья. Заниматься дома – это большой плюс, так как делать вы сможете это в любое свободное время и не пропустите занятие, а своевременное занятие будет способствовать растяжке мышц и сухожилий, не причинив им травму.

И все-таки – как сесть на шпагат в домашних условиях? Естественно, не стоит пробовать сесть на шпагат без разминки в первый день. Так вы только нанесете травму мышцам. Начинать нужно только с тщательной подготовки, и лишь через некоторое количество правильных тренировок ваша цель будет достигнута.

Для того, чтобы разогреть ваши мышцы, нужно немного походить по квартире. Разогревать нужно не только те мышцы, которые играют главную роль в шпагате, но и все тело. Начинаем с верхних мышц – проделываем по несколько поворотов головой в разные стороны. Повторяем упражнение 10 раз. Далее разминаем кисти рук – быстро крутим ими сначала в одну сторону, а после —  в другую, по десять  раз в каждую сторону. После этого будем разогревать торс – просто выполним по 10 наклонов вправо и влево.

Теперь попрыгаем на одной, а потом на второй ноге  по 10 раз на каждой. Последнее упражнение разминки – приседания – 10-15 раз. Начинаем делать растяжку. Для этого будем выполнять махи ногами – по 10 раз каждой ногой. После садимся на корточки, одну ногу выпрямляем в сторону, а вторая – согнута, переносим тело с одной ноги на другую. Выполняем упражнение не менее десяти раз.

Теперь следующее упражнение. Ноги держим вместе и наклоняемся вперед, касаясь пола. После проделывания такого упражнения, ставим одну ногу на поверхность, чтобы она находилась на уровне пояса. Наклоняемся к полу, а после тянемся к ноге, стоящей на поверхности. Повторяем упражнение 10 раз. Потом меняем ноги и проделываем то же самое.

После первой недели активных тренировок, количество раз выполнения упражнений нужно увеличивать, добавлять упражнения на растяжку, и спустя два месяца, вы уже будете сидеть практически на полном шпагате.

Удачи!