Как накачать пресс девушке

Буквально каждая женщина мечтает о подтянутом плоском животике, особенно это касается тех, кто недавно родил. Ведь, как известно, после родов ваш живот выглядит далеко не привлекательно. Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях за короткое время. Но прежде стоит сказать, что для этого вам надо набраться немного терпения и хорошенько и поработать над собой. Сегодня многие специалисты предлагают свои комплексы упражнений, некоторые из них мы и рассмотрим. Перед упражнениями вы должны обязательно сделать небольшую разминку, так сказать, разогреть мышцы. Разогрев – сама приятная часть, — можно потанцевать или попрыгать. Но не стоит разминать мышцы какими-либо силовыми упражнениями. Ведь мы будем лишь подтягивать ваш живот, а не создавать рельефный пресс, так как многим девушкам такой пресс просто не нужен.

Выполняя упражнения, держим пресс всегда в напряжении. Следим за тем, чтоб упражнения были выполнены правильно, также тренируемся активно, выкладываемся на все 100%, иначе результата не будет. Выполнять ниже описанные упражнения для пресса, нужно постепенно, не насилуя организм. Также не стоит забывать  и о дыхании – поглубже дышим, максимально втягивая живот при вдохе, и напрягаем его при выдохе. Все упражнения для более эффективного результата нужно выполнять ежедневно, а если не получается (особенно касается новичков), тогда не меньше трех раз в неделю. Можно выполнять упражнения через день. За час до начала выполнения упражнений ничего есть нельзя.

Разогрев мышцы, мы будем проводить также растяжку ног и рук. Теперь вы готовы и можно приступать к выполнению упражнений, которые и дадут ответ на вопрос – как накачать пресс девушке. Садимся на край кровати, руки упираем в кровать, а ноги выпрямляем перед собой. Начинаем постепенно сгибать и выпрямлять ноги. Повторяем это упражнение 30 раз. Новички могут сделать сначала десять раз, но потом с каждым разом увеличивать количество.

Ложимся на пол, лицом к верху, головой упираясь в диван. Руками держимся за край дивана. Приняв нужную позу, начинаем поднимать обе ноги на 90 градусов от пола. Повторяем 30 раз. А теперь, не меняя положение, задерживаем ноги на весу и начинаем воспроизводить ими движения, как будто крутим педали на велосипеде. Делаем так 30 раз.

После первых трех упражнений немного отдыхаем. Спустя минутку, начинаем выполнять упражнения дальше. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, а теперь подтягиваем их к груди. Повторяем упражнение 30 раз.

Ложимся на пол, на спину, ноги кладем на кровать. Руки кладем за шею и пытаемся локтями дотянуться до колен, а потом возвращаемся обратно. И снов делаем такое упражнение 30 раз.

Это базовые упражнения, с которых нужно начать свои домашние тренировки. Постепенно количество раз и подходов можно и даже нужно увеличивать. Уже немного поняв, что к чему, вы сможете самостоятельно подбирать для себя упражнение и нужное количество раз его выполнения.

Этих базовых упражнений буде достаточно для того, чтобы через месяц ваш живот приобрел новые очертания.

Удачных тренировок и результатов!