Ходьба, позволяющая вернуть телу стройность и здоровье

скандинавская ходьба фото

Злободневная проблема дня – это поддержание своего веса в норме. Многие стремятся избавиться не только от ненужного веса, но и от килограммов, которые совсем не лишние. В настоящее время много можно встретить достаточное количество методов борьбы, корректирующие фигуру в нужном направлении. В данной статье речь пойдет об уникальном методе, поддерживающий стройность фигуры, это скандинавская ходьба с палками. Все моменты и нюансы, связанные со скандинавской ходьбой, представлены ниже в полном описании.

Истоки становления ходьбы

Из названия данного вида физического занятия исходит, что скандинавская ходьба с палками родилась в Финляндии в сороковых годах, благодаря основному лыжному спорту в данной стране. Спортсмены, которые занимались лыжным спортом, не могли приостанавливать свои тренировки из-за наступления теплого сезона, поэтому они были вынуждены изобрести такие тренировки, которые бы помогали им оставаться в спортивной форме даже в бесснежную погоду. Это была ходьба с палками.

Этот метод набирал популярность не только среди лыжников, но в медицине, так как эффективность этой ходьбы была высокой. Были разработаны комплексы упражнений, в состав которых обязательно входила скандинавская ходьба с палками, для лиц, страдающих заболеваниями позвоночника. Затем данный вид ходьбы был уже известен повсеместно, благодаря компании Exel Oyj, которая разработала палки специально для финской ходьбы и разрекламировала их в спортивной области и не только.

Преимущества финской ходьбы

Данный вид ходьбы имеет множество положительных отзывов людей, испытавших на себе этот метод оздоровления. Скандинавская ходьба с палками рекомендуется людям, находящимся в пожилом возрасте, людям, страдающим лишним весом, так как интенсивные физические нагрузки на позвоночник и суставы могут привести к плачевным результатам, а ходьба с палками настолько легка в выполнении, что ею можно заниматься каждый день.

Люди, которые не посещают спортивные залы из-за своей лени или из-за нехватки свободного времени, могут свободно заниматься ходьбой в домашних условиях. Достаточно подробно изучить методику по выполнению задания, запастись терпением и результат превзойдет ожидания. Во время интенсивных занятий тратятся калории, что приводит к стабилизации веса и, как правило, к повышению настроения.

Что именно происходит в организме человека, когда он занимается скандинавской ходьбой с палками? Во-первых, приходят в действие почти все мышцы тела, а именно 90%, все они одинаково получают нагрузку. Во-вторых, активно начинает работать сердечно-сосудистая система и сердце, что положительно сказывается на организме в целом, таким образом, тренируется сердечная мышца. В-третьих, усиливается обмен веществ, что приводит к сжиганию калорий. Например, за тридцать минут ходьбы можно избавиться от 300 калорий, что значительно больше, чем при других видах ходьбы. В-четвертых, ежедневные тренировки увеличивают выносливость организма, обеспечивают организм энергией и приводят мышцы в тонус, что положительно сказывается на людях, перенесшие травмы скелетно-мышечного аппарата.

Но есть и противопоказания в данном виде ходьбы это: послеоперационный период брюшной полости, вирусные заболевания-ОРЗ, грипп, гипертоническая болезнь.

Методика скандинавской ходьбы с палками

????????????? ?????? ? ???????

Нет ничего проще, чем заниматься финской ходьбой. Но, как и к любым другим физическим занятиям и тренировкам есть общие указания по выполнению данного вида ходьбы, которых необходимо придерживаться, чтобы получить желаемый результат. Вот основные моменты:

  1. Двигайтесь ритмично, оживленно и энергично, но при этом должна быть сохранена естественность движений как при обычной ходьбе.
  2. Движения рук и ног должны быть синхронными, а именно поочередно приходят в действие правая нога и рука, а затем левая нога и рука.
  3. Взмахи рук должны соответствовать размеру шага.
  4. Все тело должно работать в динамике с руками и ногами.
  5. Чем шире шаг, тем большая вероятность потерять достаточное количество калорий, приводящее к снижению веса.
  6. Каждый человек самостоятельно задает темп своей ходьбы, со временем после привыкая к темпу, его можно ускорить.

При выполнении правильной техники скандинавской ходьбы с палками, организм наполняется энергией, повышается тонус тела, улучшается настроение, исчезает отдышка. Это первые признаки, которые появляются после нескольких дней тренировок, далее, на протяжении месяца, будут заметны результаты в работе сердечно-сосудистой системе, появится выносливость и будет повышаться работоспособность организма. А через полтора-два месяца организм начнет терять лишние килограммы.

Конечно, не стоит останавливаться на достигнутом, так как постоянные занятия скандинавской ходьбой с палками будут вести тело человека к совершенствованию. Специалисты рекомендуют в течении года заниматься финской ходьбой, чтобы увидеть желаемы результаты не только во внешнем облике, но и во внутреннем состоянии человека.

Как правильно выбрать палки

Для того чтобы занятия ходьбой были эффективными и безопасными для здоровья человека, необходимо ответственно и правильно подойти к выбору палок для скандинавской ходьбы. Неправильно подобранные палки ведут к появлению боли и растяжениям, так как нагрузка на спину, колени, щиколотки распределяется неверно, что способствует ухудшению состояния организма.

При выборе палок для ходьбы руководствуются следующими особенностями:

  • Палки должны быть в первую очередь предназначены для скандинавской ходьбы, и состоять из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика.
  • Выбирать палки, у которых можно менять их длину, но так же могут и подойти палки фиксированной длины, все зависит от роста человека. Так при выборе длины, нужно руководствоваться следующим, рост умножить на коэффициент 0,66, полученный результат и есть необходимая длина палки для такого роста.
  • На верхнем конце палки должны быть ремешки, которые помогают отталкиваться от земли, при этом избегать соприкасания с самой палкой, что защищает ладони от мозолей. На нижнем конце должен быть шип, помогающий отталкиваться от разных поверхностей.

Скандинавская ходьба с палками имеет только положительные отзывы, так как она действительно уникальна в своем роде, этот вид тренировок помогает восстановить здоровье и улучшить свой внешний вид.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля