Упражнения для мышц рук

Как-правило, говоря о проблемных зонах, женщины вспоминают про свой живот и бедра, часто забывая про мышцы рук. И напрасно. С возрастом мышцы рук ослабевают, кожа обвисает, точеный рельеф уходит, оставляя неприятную дряблость.

Чтобы это предотвратить, необходимо делать упражнения для мышц рук. Они не сложные, не потребую от Вас много времени или сложных приспособлений, но дадут весьма эффективный результат.

Всего 3 простых упражнения будут держать Ваши руки в прекрасной форме.

Упражнения для укрепления мышц рук.

1. Упражнения для мышц рук – бицепсы. Для этого упражнения возьмите в каждую руку по гантели весом 1 кг, опустите их вдоль туловища, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях.  Теперь начинайте поднимать и опускать гантели к плечам с разворотом кисти на себя. Спину держите ровно. Это упражнение для укрепления мышц рук нужно выполнить 30 раз: по 10 раз в 3 подхода.

2. Упражнения для мышц рук – трицепсы. Сядьте на стул, спину держите прямо. Гантели заведите за голову, держа их в согнутых в локтях руках. Поднимайте гантели над головой и опускайте за голову. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а были направлены вперед. Постарайтесь держать руки как можно ближе к голове. Это упражнение для укрепления мышц рук нужно выполнить 30 раз: по 10 раз в 3 подхода.

3. Упражнения для мышц рук – трицепсы. Чтобы выполнить третье упражнение для мышц рук Вам нужно встать рядом со стулом, повернуться к нему спиной и опереться вытянутыми руками на его сиденье. Ноги должны быть прямые, вытянутые перед Вами. Сгибайте и выпрямляйте руки в локтях, как будто отжимаетесь. При этом туловище должно двигаться вниз, держась на руках. Это упражнение для укрепления мышц рук нужно выполнить 30 раз: по 10 раз в 3 подхода.

Не забывайте правильно дышать, выполняя эти простые упражнения. Выход нужно делать на усилии, а вдох на расслаблении. Если сразу такая нагрузка покажется Вам тяжелой, первые две недели ограничьтесь двумя подходами.

Помните, чтобы достичь результата, выполнять упражнения для мышц рук нужно регулярно.