Растяжка и развитие гибкости помогут с проблемами ног и спины

С помощью стретчинга или растяжки, можно добиться развития гибкости. Для этого нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Подобные занятия широко практикуются в реабилитационной и корректирующей медицине для восстановления, если были, какие-либо травмы. Кроме того, в настоящее время все большее внимание привлекает к себе профессиональный стретчинг, который является разновидностью спортивных занятий. Спортсмены в обязательном порядке должны выполнять растяжки, чтобы в дальнейшем избежать травмирования, которое приводит к растяжению связок, мышц сухожилий. Дело в том, что спортсменах приходится переносить большие нагрузки. А тренированное тело восстанавливается в любом случае, намного быстрее.

Краткие сведения о стретчинге и его достоинства

Упражнений по растяжке разработано специалистами много. Поэтому выбор определенного комплекса занятий, сегодня не является проблемой. Причем, можно подобрать упражнения в зависимости от физического развития отдельного индивидуума. Самое уникальное в том, что не существует никаких ограничений, хотя некоторые виды спорта подходят не всем: все решает вопрос здоровья. Например, скандинавская ходьба с палками «подвластна» не каждому человеку.

Заниматься стретчингом для развития выносливости и гибкости своего тела можно в любое время, независимо от возраста и физического состояния. Главное – организм при этих упражнениях насыщается кислородом.

Новички должны как можно подробнее ознакомиться с рекомендациями специалистов, потому что неверное выполнение любых упражнений, в том числе и комплекса стретчинга, может принести вместо пользы, вред.

Стретчинг бывает статический и динамический.

При статическом стретчинге принято выполнять упражнения в какой-то определенной позиции. Нагрузка при этом максимальная и направлена строго на конкретные мышцы тела.

А вот динамический стретчинг предполагает наличие резких движений, которые способствуют увеличению воздействия растяжения. Новичкам показаны только упражнения для статистических растяжек. Если неподготовленный человек начнет сразу с резких движений, он может просто-напросто разорвать связки и сухожилия.

Выполняя регулярно упражнения, вам не придется ждать эффекта, его сразу видно. В первую очередь, мышцы набирают силу, общее состояние улучшается. И эти подвижки в организме происходят благодаря тому, что кислород попадает к каждой клеточке тела. Он делает кожу, свежей, лишние килограммы тоже покидают вашу талию. Единственное, что не сможет сделать новичок, далекий от спорта – сесть на шпагат. Это все впереди. Пройдет каких-то, три месяца, и многие упражнения вы будете выполнять легко и изящно.

Рекомендации

  1. Перед занятиями необходимо в обязательном порядке подготовить мышцы к работе. Для этого существует несколько приемов. Одним из них являются прыжки сл скакалкой можно сделать несколько не резки махов, приседаний. Начинать упражнения по растяжке можно только тогда, когда почувствуете, что кровь быстро побежала по сосудам.
  2. Конкретного времени для занятий стретчингом не существует. Делайте их тогда, когда удобно вам. Хотя специалисты по фитнесу предлагают упражняться в вечернее время. Работа, дневные заботы приводят к напряжению мышц, поэтому несложные упражнения придутся как нельзя кстати.
  3. Занятия должны сопровождаться напряженной работой мышц, связок. А вот болевых ощущений не должно быть. Если вы вдруг почувствовали боль, это сигнал к тому, что какое-то упражнение выполняется неверно. Следите за движениями: только плавность движений и следование рекомендациям, помогут избежать неприятностей.

Стретчинг – помоги ногам

С помощью ряда предложенных упражнений можно усовершенствовать бедра и голени. Кроме того, ножные икры получат зарядку, исчезают висящие «галифе». В этом комплексе, состоящем из четырех упражнений – спасение от данных проблем. Это как раз то, что необходимо для выполнения растяжки новичками.

  1. Первая растяжка.

a)      Выбросьте перед собой одну ногу, а другая в это же время должна оказаться сзади, с упором на коленку. Руки положите при выпаде на ногу, которая впереди или упритесь в пол.

b)      Теперь нужно плавно наклониться вперед. Наклон нужно выполнять до тех пор, пока не почувствуете, как напряглись мышцы бедра. В таком позе нужно оставаться полминуты.

c)       Сделайте глубокий вдох, когда будете выдыхать воздух, наклоняйтесь максимально вперед. В таком положении продержитесь полминутки.

d)      Сменив ногу, выполните все, что делали до этого.

  1. Растяжка вторая.

a)      Исходное положение такое же, как и в первой растяжке. Упор на одно из колен. Другая же нога должна быть совершенно прямой. Руки должны лежать на полу.

b)      Спину старайтесь не сгибать, держите ее ровненько. Выполняйте плавный наклон туловища вперед. Наклон делайте максимальный. Задержитесь в этой позе полминуты.

c)       Выдохните воздух. В это же время старайтесь продолжить наклон вперед. Когда почувствуете, что задняя поверхность бедра напряглась, зафиксируйте позицию и оставайтесь в ней полминуты.

d)      Повторите все с другой ноги

3. Третья растяжка.

a)      Упражнение выполняем, лежа на полу. Одну ногу поднимаем вверх, беремся за нее руками немного выше коленки.

b)      На расслаблении — вдох, на выдохе притягиваем ногу. Фиксируем на полминуты. Ногу не сгибать!

c)       То же самое с другой ногой.

4. Четвертая растяжка.

a)      Сесть на пол, ноги соединены, упор локтями в колени.

b)      При медленном наклоне давим локтями на коленки. Растяжка идет в области бедер и паха. Спину не сгибать.

c)       Задержитесь в этом положении на полминуты. Повторяется растяжка пятикратно.

Стретчинг-растяжка (мышцы спины)

Люди, страдающие болезненными ощущениями в области позвоночного столба, прекрасно знают эффективность растяжек. Если упражнения выполнять систематически, то можно избавиться от боли. При этом кровь начинает быстрее циркулировать, снабжая кислородом мозг. Прекрасная разминка для людей, которые по роду деятельности должны долгое время находиться в малоподвижном состоянии. Эти упражнения – профилактической направленности для тех, кто страдает остеохондрозом в области поясницы.

Первая растяжка.

Стоя, на четвереньках, спина прямая, взгляд направлен на пол.

Вдох, выдыхая, выгибает спину.

Остаемся в такой позе четверть секунды, повтор до десяти раз.

Растяжка вторая.

a)      Лечь на спину, прижавшись плечами к полу.

b)      Закидываем ногу на ногу, делаем повороту в поясничной области. Плечи не отрывать!

c)       Фиксируемся в такой позиции на полминуты.

d)      То же самое с другой ноги.

Растяжка третья.

a)      Сесть на стул, руки вперед, ладони сжать в замок.

b)      Нужно как можно сильнее вытягивать туловище за руками. Торс не движется.

c)       Время выполнения до двух минут.

Данные упражнения предназначены, в первую очередь, для новичков.

 

 

Посмотреть последние комментарии
  1. Растяжку стоит делать в обязательном порядке. После того как я стала тянуться, у меня перестала уставать спина. Да и самой как то комфортнее стало. Особенно после тяжелого трудового дня.

  2. Я пыталась делать упражнения на растяжку, но у меня вообще ничего не получается. на протяжении месяца никаких подвижек. Что мне делать? Занятия с тренером будут наиболее эффективны? Или от этого результат не зависит ?

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля