Почему руки полные и как с этим бороться? Что делать, чтобы руки похудели?

Почему руки полные и как с этим бороться? Что делать, чтобы руки похудели?

У моей бабушки и мамы  руки всегда были  полными.  С возрастом  я стала замечать,  что  мои ручки становятся  такими же толстыми, как и у мамы.

Смотрю на подруг, и  мне тоже хочется тоненьких, как веточка, ручек. Долгое время я считала,  что причина в наследственности и ничего тут не поправить. Начав заниматься фигурой после родов, изучила и этот вопрос.  Оказалось, что виновата в моей проблеме не только генетика. Основная беда — слабые трицепсы!

Долго искала я упражнения, чтобы руки похудели. Нашла несколько вариантов и выбрала для себя те, упражнения, которые больше всего подходят женщинам.  Сейчас выполняю их 2 месяца и результаты уже видны. Хочу поделиться комплексом упражнений, со всеми у кого есть такая же проблема.

Как я уже писала выше, за форму рук отвечают не только бицепсы, но и трицепсы.  Эти мышцы женщины практически не используют в ежедневной жизни, и они очень быстро провисают.  Нужно делать упражнения для рук специально для этих мышц. Лучше, заниматься ежедневно, но можно и через день. Сразу говорю, что быстрых результатов ждать не стоит. Я увидела изменения только месяца через полтора, после начала занятий.

Несколько упражнений для того, чтобы руки похудели.

Почему руки полные и как с этим бороться? Что делать, чтобы руки похудели?

Разминка

  1. Стоим, руки на поясе. Поворачиваемся вправо, разводя руки в стороны, на уровень плеч.  Возвращаемся в исходную позу. Повторяем тоже влево. Так 10-15 раз.
  2. Стоим прямо. Руки подняты вверх. Вращаем  и левой и правой рукой одновременно вперед и назад. 15 раз вперед, 15 раз назад
Почему руки полные и как с этим бороться? Что делать, чтобы руки похудели?

Основные упражнения.

Из йоги.

  1. Стоим прямо, руки сгибаем в локтях, ладонями друг к другу. Интенсивно сдавливаем ладони, а затем расслабляем руки. Повторять 15 раз .
  2. Стоим прямо, руки вдоль тела сжимаем кулаки и поднимаем руки от боков вверх и вперед перед собой до уровня грудной клетки, напрягая мускулы рук, затем расслабляя. Повторяем это упражнение 5-6 раз.
  3. То же самое движение, но в сочетании с «вычерпывающими» движениями, когда кулаки поднимутся на уровень талии, начинаем поворачивать их внутрь, вниз, наружу, скручивая в запястьях так, чтоб упражнялись и бицепсы и трицепсы.  Повторяем это упражнение для рук, пока не устанем.

И еще 2.

  1. Отжимаемся от стула. Стул должен быть крепким и устойчивым. Садимся на стул и упираемся руками на край сиденья. Спускаем попу со стула вниз, при помощи рук. Медленно опускаемся и поднимаемся. Выполняем раз 20.
  2. Для этого упражнения нужны гантели. Стоим прямо, гантели в руках, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимаем и опускаем руки в стороны. Выполняем раз 20. Гантели для начала занятий берите на 1 -2 кг, не больше. Если нет гантелей, можно взять две одинаковые книги или наполнить 1 – 1,5 литровые бутылки водой.
  3. Снова с гантелями. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Медленно сгибаем руки в локтях, прижимаем к плечам, разводим руки в стороны, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Заниматься нужно регулярно не менее 1,5 -3 месяцев. Можно дополнить занятия массажем и плаваньем.

Не забываем о диете ( правильном питании).

Успехов  вам!