Как считать калории чтобы похудеть

Как считать калории чтобы похудеть

Что ни говори, а худеть, считая калории самый верный и безопасный способ стать стройнее.

Ведь если знать, как правильно считать калории в еде и придерживаться персонального дневного минимума, можно сбрасывать килограммы без соблюдения жестких диет и строгих ограничений.

Именно по этой причине так много положительных отзывов о подсчете калорий. Все просто – если Вы потребляете энергии меньше, чем тратите, то безусловно худеете.

Это закон!

Но чтобы он работал, нужно кое-что знать о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Как правильно считать калории.

Чтобы считать калории, которые Вы потребляете нужно знать, сколько составляет Ваша норма. Для обычного здорового человека, в нашем случае женщины, норма суточного потребления калорий лежит в диапазоне от 1200 до 1800 ккал. В первую очередь на нее влияет физическая активность – чем она выше, тем больше калорий Вам требуется.

Рассчитать свою суточную норму потребления калорий можно по формуле:

9,99 х ВЕС в кг + 6,25 х РОСТ в см – 4,92 х ВОЗРАСТ – 161

Важный момент при похудении с подсчетом калорий – это то, что для организма есть минимум потребляемой энергии, который сокращать нельзя. При цифре 1500 ккал этот минимум составляет около 1000 ккал, уходит он на поддержания мозговой деятельности, теплообмен, сердцебиение, сокращение мышц и другие функции жизнеобеспечения, о которых мы не задумываемся. Если Вы начнете убирать калории из этого минимума, то большего эффекта не добьетесь, зато рискуете нанести реальный вред здоровью.

Убирайте те 500, которые остались свободными и которые превратятся в жир, если их не израсходовать. Чтобы похудеть, считать калории мало, нужна физическая нагрузка. Мышечная масса потребляем больше энергии, чем жировая ткань, к тому же нагруженные мышцы продолжают сжигать калории еще сутки после тренировки, так что спорт – верное подспорье в борьбе с лишним весом с помощью подсчета калорий для похудения.

Чтобы сжечь 1 кг жира нужно убрать из рациона примерно 7000 ккал. Умножив количество лишних килограмм на 7000, Вы узнаете, сколько калорий нужно сжечь или исключить, чтобы похудеть.

К примеру я хочу избавиться от 3 кг за месяц, тогда

(3кг х 7000ккал) / 30дн = 700 ккал в сутки – именно столько я должна убрать из своего рациона.

Относительно того, как правильно считать калории, чтобы похудеть отвечу, что все просто. Калорийность любого блюда можно рассчитать, основываясь на весе порции и калорийности ингредиентов, в него входящих. Если сильно «заморачиваться» Вы не хотите, то и готовьте проще – посчитать калорийность запеченной в фольге куриной грудки намного проще, чем салата оливье.

С другой стороны, в интернете есть множество ресурсов, предлагающих таблицы калорийности он-лайн уже готовых блюд.

Иногда можно встретить негативные отзывы, считаем калории мол, считаем, а тоньше не становимся. На самом деле некоторые дамы лукавят и забывают важный момент, что если уж взялись считать калории чтобы похудеть, то считать нужно все, в том числе и пару кусочков печенья и три ложки сахара в чае, которые, между прочим, прибавляют 100 ккал!

Поначалу правильно считать калории кажется ужасно утомительным и сложным занятием, однако уже через неделю Вы заметите, что делаете это практически на автомате и очень скоро приобретете весьма полезную привычку читать этикетки покупаемых продуктов.