Как правильно выполнять приседания для накачивания ягодиц

Не стоит гнаться за сложными и порой не такими уж безвредными упражнениями. Все самое простое, порой приносит больше пользы. Это утверждение тренеров от фитнеса, которые и составляют комплексы различных упражнений. Они направлены на коррекцию определенных участков тела. Среди таких комплексных упражнений и хорошо знакомые с детских лет – приседания. Именно приседая, можно распрощаться с проблемами ягодиц. Успех будет заметным и реальным, только в случае их правильного выполнения. Накачаете ягодицы, не затрачивая времени.

Польза приседаний

Форма ягодиц заложена физиологически и зависит от некоторых особенностей:

  • Форма тазовых костей.
  • Развитие мышц ягодиц.
  • Количества жировых отложений в этой области.

Конечно, то, что заложено природой, невозможно изменить никакими упражнениями. Да, по сути, не форма костей таза влияет на красивую и упругую попу. Главное в данном вопросе – качество накачанных мышц.

Изменение упругости мышц можно добиться тренировками, так как именно они наиболее благосклонно относятся к выполняемым вами упражнениям. Наиболее эффективными являются правильно выполненные приседания. При этом и жировые отложения могут покинуть попу. При плоскопопии они тоже помогут.

Что дадут приседания?

1) Начинают усиленно работать мышцы, относящиеся к большой группе: мышцы ягодиц, укрепляется корсетная сетка на бедрах и вдоль позвоночного столба.

2) Создается благоприятное воздействие на все виды суставов, занятых в процессе выполнения приседаний: таза, колен, голеностопа.

3) Сухожилия получают определенную нагрузку, что сказывается на улучшении состояния.

4) Кроме того, сердце получает ощутимую нагрузку, ритм его значительно улучшается.

5) Подобные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе.

Правила приседаний

Нужно помнить о главном правиле: добиться эффекта можно только тогда, когда упражнения выполняются без ошибок. В случае неверного выполнения приседаний, можно навредить здоровью.

Если вам за двадцать – комплекс для вас! Если вы не уверены, что сможете самостоятельно разобраться с правилами выполнения приседаний, можно начать тренировки в клубе, под присмотром специалиста. Он покажет не только правильность выполнения упражнений, но и поможет скорректировать нагрузку.

Если вы желаете привести свою попу в женственный вид за короткий промежуток времени, в поисках методик прошлись по всем возможным сайтам, хотим сразу огорчить. Подобные округлости невозможно получить за неделю. Только систематические занятия помогают наращиванию мышц ягодиц. Причем процесс небыстрый, он может растянуться месяца на два. Только по истечении указанного срока, ваша попа приобретет желаемые формы.

Пять непреложных правил

  1. При напряжении мышц пресса, происходит формирование уплотнение корсета на талии, помогающее поддерживать позвоночник.
  2. Ходите с прямой спиной. Позвоночник не нужно выгибать, да и сутулиться непозволительно.
  3. Коленки должны находиться над стопой. Такое есть правило нижнего положения.
  4. Пятки должны быть плотно прижаты к полу.
  5. Поддерживайте ритмичное дыхание.

Если вы будете следовать этому правилу, то не получите перегрузки суставов и излишнего растяжения мышц.

Комплекс приседаний

Выполнять упражнения, предложенные в комплексе, следует регулярно, иначе эффекта не получите. Каждую из позиций нужно выполнять не мене пятнадцати раз.

  1. Классическое приседание, для улучшения общего состояния.

a)      Стоять нужно прями, ноги расставив по размерам таза.

b)      На выдохе отводим ягодицы назад, слегка согнув коленки.

c)       При выдохе ноги выпрямляем.

  1. Плие: оказывает благотворное воздействие на мышцы бедра и ягодиц.

a)      Исходное положение: стойка прямо, ноги по уровню плеч, носки развести в стороны.

b)      Вдох – приседаем, выдох – и. п.

  1. Стопы в узкой позиции: работает усиленно ягодичная мышца.

a)      Ноги прижать друг к другу.

b)      Приседаем по правилам первого упражнения.

  1. Пребываем в реверансе: мышцы ягодиц.

a)      Ноги поставьте крест-накрест.

b)      На вдохе таз отводим назад. Ноги под углом в девяноста градусов. Перенести массу тела на впереди стоящую ногу. Другая нога на носочке.

c)       Выдох – исходное положение.

  1. Балансируем, увеличивая нагрузку на мышцы ягодиц.

a)      Ноги по ширине таза, стоим на носочке одной ноги.

b)      На вдохе отводим таз назад, ноги нужно слегка согнуть.

c)       Массу тела переносим на ногу, имеющую опору.

d)      На выдохе – исходная позиция. Повтор с другой ноги.

  1. Позиция ласточки увеличивает нагрузку мышц спины, ягодиц и бедер.

a)      Поставьте перед собой стул и упритесь в него. Встаньте на одну ногу. Другая должна быть согнута в коленном суставе, оторвите ее от пола.

b)      На вдохе приседаем, слегка откинувшись вперед, а вторая нога отводится назад.

c)       На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

d)      Повторяем то же самое с другой ноги.

Можно кроме приседаний выполнять различные прыжки одновременно с приседаниями. Это прекрасная тренировка для сердечной мышцы. Прыжки помогают накачать ягодицы и стать привлекательной.

 

Посмотреть последние комментарии
  1. Я дома приседаю уже второй месяц. Упражнения несложные но дают потрясающий эффект. У меня попа не только красивее стала но и немного жира лишнего ушло.

  2. Я когда стала правильно делать приседания, у меня моментально ягодицы стали приобретать хорошую форму и сейчас она выглядит вполне красиво. Так что могу сказать что приседания эффективный способ заиметь красивую попу.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля