Как похудеть во время кормления грудью?

Женщины после родов, глядя на свое отражение в зеркале, возможно, задумываются, как привести себя в норму без вреда для малютки. Трогательная зависимость здоровья крохи от того, что ест кормящая грудью мама, заставляет ее быть особенно внимательной к своему рациону. Но все-таки смиряться с собственной прибавкой в весе совсем не хочется.

Мифы о похудении кормящих мам

Потребление 3 000–3 500 ккал в день. Это неправда. Грузчик, который весь день тяжело трудится, расходует в день 4 000 ккал, а офисный работник – 2 000 ккал. Несмотря на то, что хлопота с маленьким ребенком немало, современные мамочки относятся к группе людей с минимальной физической активностью. Технические новинки сделают многое вместо них, а излишек килокалорий останется на бедрах и животе молодой женщины.

Жирность грудного молока зависит от питания. Неверно. Например, 35% жирности в сметане никак не повлияют на состав вашего молока, а благополучно останутся на ваших бедрах. Огромное количество исследований женщин в развивающихся странах показало, что грудное молоко даже при скромном рационе остается в достаточном количестве и качестве. Вывод специалистов – состав грудного молока не зависит от недостаточного или избыточного питания.

Запрет на физические нагрузки. Предрассудок. На самом деле, плавание, гимнастика, массаж, простые упражнения с малышом – все это улучшает настроение, самочувствие и самооценку. А также помогает вернуть былую стройность.

Рекомендации для стройности кормящих мам

Составьте свой рацион с учетом, что вам необходимы не более 2 000 ккал в день. Меньше не надо, поскольку недоедание замедляет обменные процессы. Это отрицательно скажется на вашем самочувствии и здоровье малыша.

Установите режим 5-разового питания. Сильно проголодавшись, вы больше съедите, а это – лишние килограммы. Лучше кушать часто и небольшими порциями. Период лактации – не время для колбасных изделий, жареного, копченого и пищи с консервантами.
Пейте больше жидкости. Отдавайте предпочтение чистой воде, травяным чаям и натуральным морсам, а не сокам из пакетиков. В них много калорий и мало необходимых вам витаминов. Жидкости, включая супы и фрукты, вы должны потреблять не менее 2 л.

Приятная новость

Ученые выяснили почему некоторые мамы худеют после рождения ребенка, не прилагая особых усилий. Были выявлены следующие закономерности:

1. ежедневно на процесс выработки молока организм затрачивает 500 ккал;
2. спустя 3 месяца грудного вскармливания бедра женщины сами уменьшаются в объеме;
3. активно лишний вес начинает исчезать через 3–6 месяцев кормления.

Кормление грудью возвращает мамочкам стройность – пришли к заключению ученые. Не дайте прилипнуть лишним килограммам в период лактации и, возможно, что остальное за вас сделает сам организм. Будьте в хорошей форме и наслаждайтесь этим замечательным периодом в вашей жизни.

Как похудеть во время кормления грудью?: 2 комментария

  • 18.03.2014 в 12:59 дп
    Permalink

    Мне тоже нужно было худеть в свое время, но было нельзя, поэтому я выбрала самый эффективный метод — я просто позитивно себя настраивала! Каждый день! Я читала статьи по здоровью и активному образу жизни и так «закомпостировала» себе мозг, что организм стал сам худеть, только силой позитивной мысли.

  • 22.03.2014 в 10:32 пп
    Permalink

    Прочитала,и думаю многим поможет. Как на меня,очень и очень полезна статья

Комментарии запрещены.