Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность

Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность

Сегодня доказано, что для достижения красивой фигуры необходимо соответствующее питание и тренинг. Эти две составляющие взаимосвязаны между собой и порознь попросту не существуют. К сожалению, одного питания (даже самого здорового) будет недостаточно. Полную отдачу принесет фитнес для похудения в домашних условиях вместе с диетой. Так, вы должны рассматривать тренировки и правильное питание как единое целое.

Занимаемся собой дома

В силу того, что многие не могут посещать фитнес-клубы по тем или иным причинам, а иметь стройную фигуру желают все. Решение в данном случае достаточно простое: можно организовать фитнес для похудения в домашних условиях. Не пугайтесь,  не нужно будет покупать дорогие тренажеры.

Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность

Домашний тренинг состоит из нескольких частей: аэробики и силовой нагрузки. В первом случае будет активно сжигаться жир и тренироваться сердце, а во втором варианте к сжиганию жира добавляется формирование фигуры.  Силовые тренировки обязательны!

Если у вас есть возможность приобрести кардио тренажер или степпер – это будет великолепно. Если же такая возможность отсутствует, то обзаведитесь небольшими гантелями и хула-хупом. Благодаря этим предметам вам удастся добиться максимального результата.

Кроме остального, в интернет-магазинах и на рынках продаются DVD­-диски с видео, на которых профессионалы помогут  провести фитнес для похудения в домашних условиях. Помните, что только от вашего стремления и упорства завит конечный результат.

С чего начать?

Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность

Домашние тренировки лучше начать с силовых упражнений:

  • Разминка (15 минут) в среднем темпе
  • Силовые упражнения с гантелями (упор на руки) до мышечного отказа
  • Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность
  • Приседания (три подхода по 25 раз)
  • Наклоны вправо и влево (по тридцать раз в каждую сторону)
  • Махи ногами (стоя на коленях по 25 раз каждой ногой)
  • Пресс ( три подхода по 20 раз)
  • Фитнес для похудения в домашних условиях: правила и результативность
  • Упражнения с хула-хупом (5-10 минут)

Помните о том, что фитнес для похудения в домашних условиях должен выполняться каждый день. Кроме этого, важно правильное выполнение упражнений. Если вы сомневаетесь в своих силах – посмотрите видео, где наглядно показана последовательность упражнений и их виды. Вы должны чувствовать нагрузку, чтобы самостоятельно контролировать свой вес.

Если вы начинаете фитнес для похудения в домашних условиях с пресса, то тренировка должна начинаться с минимального количества и постепенно увеличиваться. Обычно нужно три-четыре подхода по 15 раз. С каждым днем количество следует увеличивать. Одним из главных заблуждений является то, что некоторые считают пресс – панацеей от жира. Это не совсем так, поскольку «кубиков» на животе можно добиться, благодаря белковой диете и постоянным тренировкам на пресс.

Нужно уметь подбирать такие упражнения, которые будут действовать именно на проблемные участки. Так, если вам нужно подтянуть область бедер или живота, делайте акцент на приседаниях, прессе и наклонах.

Фитнес в цифрах

Оптимальная продолжительность тренировки – один час. Сюда входит:

  • Разминка
  • Силовые упражнения
  • Жиросжигающие упражнения

Если у вас нет времени, чтобы в течение часа заниматься, можете разбить тренировку на несколько циклов (2-3 раза в день). Например:

  • 20 минут утром (стандартная тренировка)
  • 20 минут после обеда
  • 20 минут вечером

Не забывайте привлекать к занятиям своих близких и детей. По мере роста ребенка, нагрузку можете увеличивать. Можно также в качестве альтернативы тренажерам использовать бег на свежем воздухе.

Как видите, фитнес для похудения в домашних условиях организовать легко. На сегодняшний день существует масса вариантов проведения упражнений дома, выполнение которых не требует особой подготовки и дорогостоящего оборудования. И помните о сбалансированном питании, которое вместе с тренировками поможет добиться высоких результатов для совершенствования своего тела. Следите за своим здоровьем и не откладывайте фитнес для похудения в домашних условиях на потом