Диета при грудном вскармливании или как похудеть при грудном вскармливании Пять простых правил Что можно при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании или как похудеть при грудном вскармливании Пять простых правил Что можно при грудном вскармливании

Не совсем это диета, а скорее правила питания.

  1. Сразу же обращу внимание на правило  «не есть после 18.00». По мнению некоторых врачей это вообще не правильно. Устраивая ежедневную голодовку организму часов на 12, вы не только не помогаете своему телу, но и  наносите вред. Наш организм очень умно устроен. Он начинает откладывать жир на черный день, если знает, что питания долго Tal*iaPosle*rodov*ru  не поступит. В норме человек должен кушать  примерно каждые 5-6 часов, а тут голод  часов на 12. Естественно хоть немножко, но на черный день отложится. К тому же с маленьким ребенком график сна и бодроствования  сильно сдвигается. Малому количеству женщин удаётся спать с 22.00 до 6.00. Именно на такой график жизни и  было рассчитано это правило. Есть после 18.00 можно и нужно, но правильные продукты. Ешьте в это время овощи(не фрукты) и легкую белковую пишу. Например, поужинали салатиком из овощей, а на ночь съели творог, кефир, или куриное филе. Не нужно заправлять салат майонезом, сметаной или маслом, заправляем лимонным соком.
  2. Есть больше клетчатки. Большое количество клетчатки содержат тыква, овсянка, грейпфрут, отруби, орехи и.т.д Можно вместо бутербродов колбасой  на первый Tal*iaPosle*rodov*ru  завтрак съесть орешки, отруби и выпить  стакан кефира. Первый завтрак я рассматриваю как тот, который съедаем до утреннего кормления ребенка.
  3. Не употреблять продукты с легко усваиваемыми Tal*iaPosle*rodov*ru  углеводами или есть их намного меньше.   Это –  сахар, конфеты, шоколад, картошка, белый хлеб, шлифованный рис, мед, выпечка, пирожные, торты и.т.д.
  4. Сократить  жиры в рационе. Салатики заправлять не сметаной, а парой ложек растительного масла. По поводу майонеза вопрос спорный, если он качественный и добавляете вы его ложкой, а не на глаз, то он вполне допустим. Сыры берем с низкой жирностью, например адыгейский или брынзу. Мясо на этот период – говядина, кролик индейка, курица.
  5. Пить воду. Во-первых, вы кормите грудью и вам нужна жидкость постоянно, во-вторых,  центры голода и жажды в головном мозге расположены очень близко и иногда организм не сразу понимает, есть он хочет или пить. Пусть вода всегда стоит у вас на видном месте. Больше чем нужно вашему организму вы не выпьете.

Часто мамочки задаются еще одним вопросом, а именно:

Что можно при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании или как похудеть при грудном вскармливании Пять простых правил Что можно при грудном вскармливании

Нужно запомнить всего несколько продуктов, которые нельзя Tal*iaPosle*rodov*ru совсем, а все остальное можно, но в микроскопических дозах.
Нельзя

Алкоголь
Незнакомые продукты ( например, экзотические фрукты)
Любые консервы

Этот список продуктов может вызывать аллергическую реакцию у ребенка. Вводить в свой рацион их можно, но микропорциями грамм по 50 за один раз и смотреть на реакцию детки. Вводить нужно только 1 продукт в 2 дня и смотреть на реакцию ребенка, если в течении двух дней нет реакции, то продукт увеличиваем вдвое. Вводить нужно по одному продукту для того, чтоб точно знать, на что конкретно есть аллергия.

Продукты вызывающие аллергию у детей

  • Цитрусовые
  • Диета при грудном вскармливании или как похудеть при грудном вскармливании Пять простых правил Что можно при грудном вскармливании
  • Красные овощи и фрукты
  • Морепродукты
  • Куриные яйца
  • Коровье молоко
  • Сою
  • Мед
  • Орехи
  • Виноград
  • Кофе, шоколад, какао
  • Копчености

Нужно знать и продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование у ребенка. Особенно актуально в первые месяцы жизни малыша.

Продукты вызывающие газообразование у новорожденных

  • Капуста
  • Редис
  • Огурцы
  • Бобовые
  • Цельное молоко
  • Лук
  • Редька
  • Перец

Чаи и травки, улучшающие лактацию известны всем, но мы забываем, что некоторые продукты могут уменьшить лактацию. Вот они:

  • шалфей
  • петрушка
  • мята
  • шишки хмеля

А теперь, примерное меню на день, для кормящей мамы

Меню

Завтрак первый – кисломолочный не сладкий продукт орехи (горсть) и отруби

Завтрак второй —  бутерброд с сыром или вареным мясом, чай, грейпфрут или яблоко.

Перекусы —  яблоки, сухофрукты, орехи.

Обед. На первое — легкий суп, мясо, рыба или курица (индейка, кролик) с овощами. На второе — салат из овощей с растительным маслом. На третье —  чай без сахара, любой фрукт.

Полдник – мюсли (каша) с молоком, кефиром или соком, фрукты. Если полдник после 18.00, то фрукты нельзя.

Ужин  — Овощи и белковый продукт (мясо, птица, творог, сыр, яйца)

Можно питаться и чаще. Можно добавлять второй обед или ужин. Можно позволить себе и чай с конфетками. Главное стараться придерживаться основного рациона и не переедать.

К сожалению, даже зная все это, я продержалась на таком питании всего  месяц после родов, а потом налегла на булочки и плюшки. Лишние килограммы  благополучно были набраны и уходят сейчас с большим трудом. Кроме питания я занимаюсь сейчас дома и выполняю разные упражнения, например для живота.

Желаю вам огромной силы воли на пути к фигуре своей мечты!