Диета «Американские горки»

Многие уже успели испытать систему диеты «Американские горки». Данная система была придумана М. Катаном. В его системе заложен смысл варьирования калорийности. Он считает, что если бы каждый человек не смог бы приспособиться к колебанию калорийности своего рациона – то есть постоянно ускорять, или наоборот  — немного замедлять обмены веществ, тогда бы не существовало бы ни тренеров по фитнесу, ни кураторов спортзала, а люди просто бы просто превратились в «толстых чудовищ».

Если вы решили испытать на себе, как действует диета «Американские горки», тогда вам нужно собраться с мыслями и просто набраться терпения. Все что вам придется делать – это подсчитывать калории и не увеличивать их количество.

Диета «Американские горки» заключается в следующем: в первые 3 дня вам необходимо питаться не более, чем на 600 Ккал, следующие три дня вы питаетесь не более, чем на 900 Ккал, а потом – 3 дня – не более, чем на 1200 Ккал. Это был первый цикл. Он состоит из 9 дней. Повторять его необходимо до тех пор, пока вы не обретет желаемый результат. После этого, вам необходимо примерно в течение двух недель питаться не более чем на 1200 Ккал. Это первый вариант диеты «Американские горки».

Есть также и второй вариант, он основан на рекомендации врачей ВОЗ, которые считают, что получаемые в сутки калории, не должны быть ниже, чем 1200 Ккал. Поэтому, первые три дня вы питаетесь не более, чем на 1200 Ккал, следующие 3 дня – не более, чем на 1400 Ккал, а потом – не более, чем на 1600 Ккал.

Так как данная диета считается уже народной, можно также найти и другие варианты, которые объединены общей идеей и описанием – то есть, каждые три дня мы меняем количество калорий. Почему именно так, доказал Катан, объясняя это тем, что организм, прежде чем начинается замедляться обмен веществ, держится в режиме снижения веса.

А теперь подробнее о том, что можно употреблять во время выше описанного метода похудения.

Многие девушки просто жить не могут без печенек и конфет, и при том, утверждают, что, соблюдая ту или иную диету, можно и не оказываться от любимых продуктов питания. Но, для того, чтобы не навредить желудочно-кишечному тракту во время диеты «Американские горки», от всевозможных «вкусняшек» придется отказаться. Это делается для того, чтобы после диеты не обрести более серьезные заболевания.

И так, первые три дня «Американской диеты» предлагается следующее меню: на завтрак можно съесть 200 граммов нежирного творога, на второй завтрак —  можно употреблять один какой-нибудь фрукт или200 граммов любых ягод. На обед едим 200 граммов супа и горсть отрубей. На полдник предлагается съесть четыре яичных белка (можно притрусить свежей зеленью). Ужин может состоять из ста граммов сваренной или приготовленной на пару рыбы.

Через три дня можно немного изменить меню. На завтрак съедаем 100 граммов овсяной каши приготовленной на воде, и одно яблоко, желательно тертое. На второй завтрак готовим 100 граммов нежирного творога, небольшую порцию салата из капусты, заправленного растительным маслом и кусочек черного хлеба. На обед можно съесть салат из овощей и100 граммов рыбы. На полдник выпиваем стакан обезжиренного кефира и 100 граммов отрубей. Ужин предполагает 100 граммо вкреветок.

Последние три дня питаетесь следующим образом: завтрак – порция любой каши на воде (200 граммов). Второй завтрак – стакан кефира или йогурта. На обед съедаем 200 граммов курицы, салат из огурцов и помидоров (150 граммов), и запекаем одну картофелину. На полдник можно съесть 2 апельсина или 2 яблока. Ужин может состоять из 100 граммов творога, рыбы или курицы.