Как увеличить грудь с помощью упражнений?

Ни для кого не секрет, что, чтобы иметь красивую фигуру, нужно заниматься физическими упражнениями. Они намного эффективнее, чем разного рода диеты. А если сочетать занятия спортом с правильным питанием, желаемого результата можно достичь еще быстрее. Это верно и в отношении увеличения груди. Поэтому нужно определиться, какие упражнения способны увеличить грудь и где ими можно заниматься: дома или в тренажерном зале.

Самое главное – это правильно выбранная методика. Потому что она – это уже 50% успеха. Далее нужно просто придерживаться выбранного комплекса. Какие же имеются нюансы при решении увеличивать грудь, занимаясь физическими упражнениями?

Все упражнения не нацелены на то, чтобы увеличить молочные железы. Они воздействуют на грудную мышцу, которая расположена под молочными железами. Физические упражнения необходимы для того, чтобы усилить грудную мышцу и сформировать рельеф бюста. Именно это помогает прибавить сантиметры в объеме.

Увеличение груди без операции займет длительное время или потребует, чтобы вы приложили к этому максимум усилий. Нельзя заняться физическими упражнениями наполовину. Если составлен четкий план, то стоит придерживаться его, не пропускать занятия. Мышцы в этой области откликаются только на серьезные и тяжелые нагрузки.

Нужно заниматься тренировками не чаще трех раз в неделю. Не нужно до фанатизма тренироваться, чуть ли ни ночуя в спортзале. Мышцы растут в следующие дни после тренировки в процессе отдыха, а не в тот момент, когда их качают. Мышцы должны болеть, и они будут болеть, стоит быть к этому готовым. Если мышцы болят, это значит, что все делается правильно.

Если женщина решила заниматься не в тренажерном зале, а дома, то лучше приобрести две гантели весом по 7-10 кг. Какие упражнения, которыми можно заняться дома, способствуют увеличению груди в домашних условиях?

Упражнение 1. Стена. Нужно встать в дверном проеме, повернувшись спиной к одной из стоек, а руками упереться в другую. Нужно давить руками на стойку, словно желаете сдвинуть ее с места. Это упражнение нужно делать в течение 1 минуты. Упражнение нужно повторять не менее трех раз.

Упражнение 2. Молитва.  Для этого упражнения нужно прислониться спиной к стене, ладони соединить перед грудью. Затем со всех сил давить ладонями друг на друга приблизительно 10 секунд. Это упражнение так же следует повторить не менее трех раз.

Упражнение 3. Встав лицом к стене, нужно упереться в нее ладонями. Спина при этом должна быть прямой. Необходимо со всей силы упираться руками в стену, словно толкая ее. Выполнять это упражнение нужно в течение двух минут. Как и остальные упражнения повторить три раза.

Упражнение 4. Лыжница. В этом упражнении необходимы гантели. Нужно встать и выпрямить спину, держа гантели, имитировать ходьбу лыжника, то есть слегка согнув руки в локтях, двигать ими вперед и назад. Выполнять это упражнение нужно в течение одной минуты. Затем нужно очень медленно приподнять ровные руки приблизительно до уровня груди, задержаться в таком положении на несколько секунд и так же медленно опустить руки. Повторить это действие 6 раз. А в общем это упражнение нужно сделать три раза.

Упражнение 5. Рывок. В положении лежа на спине нужно взять гантели и расположить руки на груди. Затем нужно резко поднимать и опускать руки, имитируя рывок. Повторять это действие 8 раз, затем отдохнуть несколько минут и снова повторить это упражнение. И так три раза.

Упражнение 6. Отжим. Как отжиматься знает каждый. Так вот необходимо отжаться 2 раза, а затем постепенно каждый день увеличивать количество отжиманий, пока не дойдет до числа 20.

Упражнение 7. Растяжка. Сидя на полу, нужно согнуть ноги в области колен. Необходимо наклониться к полу так, чтобы упереться в него лбом, руки при этом вытянуть вперед. Нужно стараться потянуться и задержаться так секунд на 10. Повторить это упражнение не меньше трех раз. Это упражнение хорошо расслабляет, поэтому его можно делать перед тренировками и после них.

Чтобы не составлять список упражнений, не мучится, запоминая их, можно приобрести специальный тренажер для увеличения груди.  EasyCurves решит все проблемы. Это новый тренажер, который помогает увеличить грудь, а так же изменить ее форму, не дать ей отвиснуть и сделать ее более подтянутой.

Этот тренажер воздействует на грудные мышцы, в итоге, получается идеальная подтянутая форма груди. Почему именно этот тренажер, а не какой-либо другой? Дело в том, что в отличие от других тренажеров, этот делает  нагрузку на всю группу мышц груди.

Если вы считаете, что физические упражнения дома по каким-либо причинам вам не подходят, то лучше обраться к тренеру в тренажерном зале. Тренер может подобрать вам комплекс упражнений, но нужно быть готовым к тому, что упражнения будут силовые, придется поднимать большой вес. Естественно, нельзя начинать тренировки резко, необходимо увеличивать нагрузку поэтапно.

Упражнение 1. В положении лежа на скамье, нужно согнуть ноги в коленях, а руки оставить на весу. Взяв штангу, необходимо поднимать и опускать ее до уровня груди. Повторять такое упражнение нужно 10 раз. Естественно, если женщина только первый раз начала занятия в спортзале, то следует ограничиться 3-5 разами.

Упражнение 2. Нужно расположиться на тренажере с двумя грузами. Руками нужно взяться за трос с рукоятью. Согнув руки в локтях, необходимо сводить их до такой степени, по не соприкоснуться запястья, а затем снова развести в стороны. Повторять это упражнение следует 10 раз.

Упражнение 3. Чтобы выполнить это упражнение, нужно взять в руки гантели и лечь на скамью. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Затем следует приподнимать слегка согнутые в локтях руки и завести их за голову. Вернуться в исходное положение и повторить это упражнение 10 раз.

Поговорив с тренером, можно разработать хорошую программу. Он мог бы добавить еще несколько упражнений. При занятиях серьезными физическими упражнениями нужно не забывать о растяжке до и после тренировки.

Разработанный комплекс упражнений, будь то комплекс для домашних условий или тренажерного зала, будет эффективен и принесет результат только в том случае, если занятия будут регулярными.  Нужно быть готовым к тому, что результат не появится мгновенно, нужно приложить усилия и набраться терпения.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля